• 每天拉伸可软化血管
    更新时间:2019-03-02 01:41  作者:湖北卫视  浏览:
    锻炼前后必不可少的拉伸运动能帮助减少受伤、放松肌肉,还能提高身体柔韧度,避免摔倒。近期,日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明,拉伸运动还有助改善动脉硬化。 研究以20~83岁的志愿者为对象,发现在40~83岁的中老年人中,身体柔韧性好的人,动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。随后,研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次检查,所有人的动脉硬化程度都有所改善,但在拉伸一小时后,缓解效果消失。家光教授解释说:“拉伸时,血管被暂时压迫,血流量下降;停止拉伸后,由于血流被‘解放’,动脉硬化状况随之出现短时的缓解。”为验证长期拉伸是否能延长效果,研究人员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动,结果显示,他们不仅改善了动脉硬化,平时怕冷、手脚易凉的人,身体也变暖了。 为此,家光教授向公众推荐了一套拉伸操,有助于缓解动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险,具体操作如下: 1.跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。 2.站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。 3.跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。 4.平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。 5.坐下时,双手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。 以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持30秒,每天可做两次。 (赵可佳)
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